Vắt và tiếp cố kỉnh Tái hút thuốc rất phổ thông
Một nghiên cứu của ĐH Duke (Mỹ) cho thấy những thực phẩm này khiến vị mùi thuốc lá trở thành kinh khủng. Nếu cà phê khiến bạn thèm thuốc, hãy thử uống trà trong vài tuần. Trong vòng 2 tuần đến 3 tháng bỏ thuốc, nguy cơ bị đau tim giảm xuống và phổi của bạn cũng bắt đầu làm việc tốt hơn.
Số calo bạn đốt cũng sẽ tránh tăng cân khi cai thuốc. Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp giảm cảm giác này. Thử một liệu pháp thay thế nicotine khác Khi bỏ thuốc, "hội chứng thiếu nicotine" có thể làm bạn cảm thấy chán nản, thất vọng, ngay ngáy, hay cáu kỉnh. Não trở thành phụ thuộc vào nicotine và thèm khát nó. Ngay cả những bài tập nhẹ nhõm cũng hữu ích, thí dụ dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dại trong vườn.
25% số người ráng bỏ thuốc mà không cần sử dụng phương pháp gì hay thuốc hỗ trợ đã thất bại. Rượu bia là một trong những "mồi châm" phổ quát nhất, thành ra chũm uống ít khi bạn mới bỏ thuốc.
Khi thiếu, các triệu chứng của "hội chứng cai" nảy. Và nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, tìm vài việc khác để làm thay thế, chẳng hạn đánh răng hay nhai kẹo cao su. Ảnh minh họa: Alquranclasses. Hãy thử áp dụng những cách dưới đây nếu bạn đang có ý định bỏ thuốc lá: Biết lý do bạn muốn bỏ thuốc Bạn muốn bỏ thuốc lá thật nhanh, nhưng có biết vì sao không? Vì nó không tốt cho bạn, chưa đủ thuyết phục.
Coi đó như một dịp để tái khẳng định kiên tâm bỏ thuốc của bạn. Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo chứa nicotine, viên ngậm và một số thứ có thể giúp bạn tăng gấp đôi cơ hội bỏ thuốc thành công khi phối hợp với một chương trình hành vi hăng hái.
Khi bỏ thuốc, bạn sẽ cần cách khác để đối phó với stress. Vương Linh (theo Webmd. Lợi. Chúng cũng có thể làm giảm cảm giác "ngon" nếu bạn hút thuốc. Ngừng hút thuốc có lợi cho sức khỏe tức tốc. Liệu pháp hành vi kết hợp với sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc sẽ tăng khả năng thành công của bạn. Sự thèm khát "chỉ một điếu thôi" hay cái gì đó hao hao có thể đến áp đảo.
Dọn sạch nhà Một khi bạn đã quyết định hút điếu thuốc chung cục, hãy quăng bỏ vơ gạt tàn và bật lửa. Khi muốn với lấy một điếu thuốc, hãy xỏ chân vào giày chạy bộ hay đạp xe thay vì làm việc đó. Giặt sạch những áo xống còn vương mùi thuốc và làm sạch ngăn kéo, thảm, rèm cửa, nệm ghế. Ăn trái cây và rau Đừng nuốm ăn kiêng khi bỏ hút thuốc, bắt mình thiếu thốn quá nhiều thường phản tác dụng.
Thay vào đó, tụ hội ăn nhiều trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo hơn. Đừng bỏ thuốc đột ngột Có thể bạn thôi thúc bỏ thuốc và tuyên bố sẽ "cai", chắc chắn và dễ dàng.
Nhưng sử dụng những sản phẩm này trong lúc hút thuốc nhìn chung không được khuyên dùng. Kiểm soát stress Một lý do người ta hút thuốc là nicotine giúp họ thư giãn.
Nếu có thể, tránh các cảnh huống gây găng tay trong một vài tuần đầu tiên bạn bỏ thuốc. Để hành động, bạn cần có sức mạnh, lý do của riêng mình để từ bỏ thuốc lá.
Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hay nói chuyện với chuyên gia tư vấn. Khi đã quyết định cố kỉnh lại lần nữa, hãy đặt "vận hạn cai" trong tháng tới. Sự cổ vũ của họ có thể tạo ra sự dị biệt. Nó giúp giảm huyết áp và giảm mạch đập của bạn chỉ sau 20 phút. Các loại thuốc khác có thể giảm triệu chứng phiền toái khi cai thuốc như trầm cảm hoặc thiếu tập kết.
Để coi xét việc bỏ hút thuốc. Có thể bạn muốn bảo vệ gia đình khỏi việc hít phải khói thuốc một cách tiêu cực.
Bỏ thuốc vì chính sức khỏe của bạn Có rất nhiều lợi. Đây là những thuốc giúp giảm cảm giác thèm hút bằng cách tác động hóa học lên não. Điều này giúp bạn thêm vững bước tranh đấu chống lại cơn thèm hút thuốc, trong khi vẫn bảo đảm cung cấp đủ chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật.
Thử thẳng tính massage, nghe nhạc thư giãn hay học yoga hoặc thiền. Cho mình phần thưởng Ngoài những ích lợi to lớn về mặt sức khỏe, một trong những "điểm cộng" của việc bỏ thuốc lá là bạn sẽ tiện tặn được một khoản tiền.
Nên hãy thưởng cho chính mình bằng cách dành phần tiền đó để mua thứ gì đó bạn thích. Trong vòng một ngày, nồng độ cacrbon monoxide (CO) trong máu của bạn trở về mức thường nhật. Yêu cầu bác sĩ kê thuốc theo toa Để dễ dàng cai thuốc lá mà không cần dùng sản phẩm chứa nicotine, bạn có thể Đề nghị bác sĩ kê cho một đơn thuốc.
Liệu pháp hành vi là một loại tham vấn giúp bạn xác định và vạch ra chiến lược bỏ thuốc. Nhiều người hút thuốc phải cầm vài lần trước khi bỏ được thuốc.
Tránh rượu bia hay những thứ khiến bạn thèm thuốc Một số hoạt động có thể làm tăng cơn thèm thuốc.
Dùng máy làm sạch không khí để giúp ngôi nhà bạn thoát khỏi mùi thuốc quen thuộc. Hãy xem lại những thể xúc cảm và tình cảnh dễ khiến bạn hút lại thuốc. Lý do nicotine là chất gây nghiện. Com. Chọn một lý do đủ mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng bỏ thuốc hơn. Nhưng việc bỏ thuốc tức thời không dễ làm.
Chuyển di Các hoạt động thể chất có thể giúp giảm thèm thuốc và một số triệu chứng cai. Có thể ý nghĩ về ung thư phổi làm bạn sợ hãi, hay bởi bạn muốn trông mình trẻ hơn.
Lâu dài bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và các bệnh ung thư khác.
